O Aquiles é essencial para o movimento e uma parte extremamente importante do desempenho atlético. Este tendão é um cordão grosso que conecta o osso do calcanhar ao músculo da panturrilha. Cada passo que você dá é com a ajuda do seu tendão de Aquiles.
O registro escrito mais antigo conhecido do tendão de Aquiles recebendo o nome da figura mitológica grega de Aquiles é em 1693 pelo anatomista holandês Philip Verheyen. Em seu texto amplamente utilizado Corporis Humani Anatomia, ele descreveu a localização do tendão e disse que era comumente chamado de "o cordão de Aquiles".
Dada a sua localização e as forças que necessita para suportar, o tendão de Aquiles é o maior e mais forte do corpo. Quão forte? Quando você pula para cima e para baixo, seus tendões de Aquiles estão resistindo a forças de mais de 1,100 libras! Seus tendões recebem forças assim durante toda a sua vida. Então, você precisa cuidar bem deles.
O que é Tendinite de Aquiles?
A tendinite de Aquiles, lesão comum entre os atletas, é uma inflamação do tendão de Aquiles. Há uma estimativa de 200,000 casos de tendinite de Aquiles nos EUA a cada ano. Essa condição geralmente ocorre quando o tendão é usado em excesso e fica inflamado. As pequenas lágrimas que se formam no tendão fazem com que ele cresça e inche. Quando o tendão se degenera, cria uma condição dolorosa que dificulta a execução de movimentos como caminhar ou correr.
A dor e o desconforto da tendinite de Aquiles podem dificultar que os indivíduos realizem suas atividades diárias normais. Quando uma lesão impede que uma pessoa desfrute de sua amplitude de movimento normal, é um problema que deve ser resolvido rapidamente para manter o bem-estar físico e a qualidade de vida.
Quais são os sintomas da tendinite de Aquiles?
O sintoma mais predominante da tendinite de Aquiles é o inchaço e a dor na parte de trás do calcanhar. A dor pode começar como uma dor incômoda e tornar-se mais pronunciada e localizada durante o exercício. Caminhar ou correr intensificará a dor e fará com que ela se sinta pior do que quando o corpo estava em repouso.
Outros sintomas da tendinite de Aquiles incluem o seguinte:
- O tendão de Aquiles fica quente ao toque – você sentirá uma sensação de “queimação” ou calor na superfície da pele. Este é um sinal de alerta conhecido de inflamação.
- Amplitude de movimento limitada no pé – A tendinite de Aquiles torna várias posições do pé extremamente dolorosas, como o movimento entre um pé flexionado e um pé na posição pontiaguda. Quando o tendão de Aquiles está rompido ou inflamado, esse tipo de movimento é muito doloroso.
- Inchaço na parte de trás do calcanhar que aumenta com a atividade – Como um indivíduo exercita ou usa o tendão de Aquiles caminhando, ele está agravando os sintomas existentes de sua condição. Eles podem notar mais vermelhidão, calor e inchaço ao redor do calcanhar e do tornozelo após o exercício.
- Esporões ósseos na parte de trás dos calcanhares – Os esporões ósseos podem começar a se formar como resultado de um tipo de dor chamada tendinite insercional de Aquiles, onde as fibras do tendão danificado começam a se calcificar e formam esporões de calcanhar endurecidos na parte de trás do pé.
- Rigidez nos músculos da panturrilha – Quando o tendão de Aquiles fica sobrecarregado, pode fazer com que todos os músculos circundantes se contraiam, tornando-se tensos e rígidos em resposta à lesão. Como o tendão de Aquiles está diretamente conectado ao músculo da panturrilha, os dois costumam se espelhar em seus sintomas e lesões.
- Rigidez do tendão de Aquiles pela manhã – É comum que o tendão de Aquiles fique rígido e tenso pela manhã quando não foi usado durante a noite. Assim como os músculos precisam ser aquecidos antes do exercício, um tendão de Aquiles lesionado requer algum alongamento e movimento suaves antes de poder ser usado sem dor.
- Dor durante atividade física - A tendinite de Aquiles torna-se mais exacerbada com a atividade física e pode ser menos pronunciada no início de um treino. Não é incomum que um indivíduo comece a se exercitar com muito pouca dor, apenas para sentir uma dor extrema no final da sessão de treinamento, depois que um tendão de Aquiles já agravado foi sobrecarregado.
- Dor que não desaparece após cessar a atividade física – A tendinite de Aquiles pode piorar durante o exercício. Os sintomas ainda podem estar presentes quando o corpo está em repouso. Quando a dor e o desconforto no tendão de Aquiles não diminuem com o repouso, eles são um sinal de que há algo mais do que fadiga muscular em jogo.
Se você está sentindo dor e acredita estar apresentando sintomas de tendinite de Aquiles, um profissional de saúde deve ser capaz de ajudar. Certifique-se de ligar para o seu médico local para um diagnóstico oficial e outras opções de tratamento.
O que causa a tendinite de Aquiles?
Normalmente, essa condição não é resultado de uma lesão aguda, mas geralmente se desenvolve ao longo do tempo com exercícios excessivos ou um aumento dramático na duração ou frequência do treinamento. Embora algumas causas sejam incontroláveis, outras são resultado de “erro do usuário”, uso excessivo ou movimentos não naturais do pé.
Aqui estão os Top dez fatores que podem causar tendinite de Aquiles:
- Uso excessivo ou atividade física pesada – O uso excessivo do tendão de Aquiles ocorre quando um indivíduo completa um nível intenso de atividade física que é um aumento drástico do que está acostumado. Por exemplo, uma pessoa que não corre regularmente não deve iniciar um novo programa intenso sem primeiro se acostumar com ele. Mudanças repentinas nos níveis de exercício são a principal causa da tendinite de Aquiles.
- Esportes que exigem um movimento rápido de início e fim, como tênis ou basquete - A força necessária para iniciar e parar rapidamente leva ao alongamento e contração excessivos do tendão. Esses tipos de atividades podem resultar em tensão, pequenos rasgos, choque e torção da área do calcanhar, os quais podem contribuir para a tendinite de Aquiles e requerem tratamento.
3. Não aquecer ou alongar adequadamente antes do exercício – O tendão de Aquiles precisa ser aquecido suavemente antes de iniciar o exercício. Sem isso, espera-se que o tendão de Aquiles assuma o estresse e a tensão da atividade física sem estar devidamente preparado. O alongamento é uma parte crítica de qualquer exercício ou programa de treinamento bem-sucedido; ele é usado para prevenir lesões causadas pelas demandas físicas impostas aos músculos que não estão adequadamente preparados. Quando os músculos não foram alongados, eles são encurtados e tensos, e atividades repentinas podem causar estresse e lesões. Reservar um tempo para aquecer e alongar antes pode fazer uma diferença significativa na maneira como o tendão de Aquiles responde à atividade física.
4. Correr ou treinar com calçados inflexíveis – Calçado muito rígido não permite pequenos ajustes na marcha e força o tendão de Aquiles a torcer de forma não natural. Isso causa tensão indevida no tendão e leva à dor e inflamação do tendão de Aquiles.
5. Usar sapatos sem suporte ou gastos – Sapatos que não têm suporte adequado deixam espaço para que ocorram desequilíbrios nos pés. Os pés chatos que não têm um arco adequado irão rolar para dentro. Isso é conhecido como pronação excessiva e causa uma tração não natural no tendão de Aquiles. Indivíduos com arcos muito altos costumam ter uma marcha que faz com que o pé role em direção à borda externa, conhecida como supinação. Quando os arcos não são suportados por calçados apropriados, esses desequilíbrios exercem pressão desnecessária sobre o calcanhar, tornozelo e tendão de Aquiles, deixando o usuário vulnerável ao desenvolvimento de tendinite. Atletas de todos os níveis de condicionamento físico devem substituir seus sapatos regularmente para garantir que permaneçam livres de lesões ou dores no arco.
6. Correr em superfícies irregulares ou terreno muito duro – Superfícies como asfalto ou concreto são implacáveis nas articulações e músculos do corpo. Quando você corre em uma superfície dura, isso faz com que seus pés batam repetidamente no pavimento. Isso pode adicionar muita tensão ao calcanhar e ao tendão de Aquiles, principalmente quando você não está usando o calçado adequado. Superfícies irregulares causam desequilíbrios na forma como o pé atinge o solo, e uma marcha instável pode levar à tendinite de Aquiles. Os corredores devem tentar correr em superfícies artificiais, como grama, ou em superfícies mais macias, como grama ou cascalho, sempre que possível, para reduzir o risco de lesões.
7. Usar salto alto por longos períodos de tempo – Quando uma pessoa usa salto alto, seus pés permanecem na posição de “ponta dos pés”. A tendinite de Aquiles ocorre quando o usuário remove os saltos altos e muda repentinamente para sapatos baixos ou pés descalços. O estiramento extremo que acontece é traumático para o tendão, que foi encurtado e comprimido por um longo período e, de repente, esticado. Os saltos altos fazem pouco para apoiar os pés ou fornecem estabilidade e amortecimento necessários para a saúde ideal dos pés.
8. Exercícios repetidos que sobrecarregam os músculos da panturrilha – Movimentos repetitivos, como pular do chão durante a corrida ou pular durante a dança, podem causar rigidez nos músculos da panturrilha. Sem o alongamento adequado, esses músculos ficam encurtados e puxam o tendão de Aquiles, criando uma cadeia de músculos tensos que escorre pela perna e chega ao pé. A ação repetitiva desses movimentos vai agravar esse problema com o tempo e pode levar à tendinite de Aquiles, principalmente se o corpo não estiver acostumado a movimentos dessa natureza.
9. Problemas biomecânicos, como pés chatos, arcos altos, músculos tensos da panturrilha ou esporões ósseos – Algumas pessoas nascem com predisposição à tendinite de Aquiles. Existem várias condições pré-existentes que contribuem para o que causa a dor no calcanhar, e isso inclui vários problemas mecânicos. Isso inclui músculos tensos na perna, arcos caídos, esporões ósseos calcificados e variações no tipo de arcos nos pés.
10. Envelhecimento – A tendinite de Aquiles é mais prevalente em adultos mais velhos do que em jovens. Com o tempo, o tendão de Aquiles torna-se mais rígido e menos flexível, tornando os idosos mais propensos a desenvolver tendinite de Aquiles.
Como Tratar a Tendinite de Aquiles
O tratamento precisará ser repetido a cada nova ocorrência e muitas vezes é necessário para evitar incidentes futuros. A tendinite de Aquiles pode ser tratada de várias maneiras:
- O Método RICE – Repouso, Gelo, Compressão e Elevação
- Reduzindo a atividade física
- Mudando para um esporte de baixo impacto
- Ir a sessões regulares de fisioterapia
- Tomar medicamentos anti-inflamatórios (como ibuprofeno)
- Vestindo uma cinta que impede o movimento no pé
A fisioterapia contínua pode ser cara e inconveniente para muitas pessoas e, para algumas, simplesmente não está disponível se elas moram em áreas remotas. Além disso, muitos indivíduos não têm tempo para descansar e elevar os pés, não querem o inconveniente de usar uma órtese e preferem não tomar medicamentos anti-inflamatórios regularmente.
As palmilhas podem ajudar na tendinite de Aquiles?
Usar palmilhas e calçados adequados pode ajudar a reduzir as chances de contrair tendinite de Aquiles em primeiro lugar. E palmilhas podem ser a melhor solução para uma doença relativamente comum que afeta um grande número de pessoas. As palmilhas para tendinite tibial posterior são usadas para melhorar a posição do pé e elevar ou apoiar o arco medial do pé, aliviando assim o estresse e a tensão do tendão tibial posterior.
As palmilhas para tendinite de Aquiles são projetadas para manter o pé na melhor posição possível para promover a cicatrização e a saúde dos pés. Aqueles com tendinite de Aquiles muitas vezes encontram alívio usando palmilhas enquanto embalam o pé e o mantêm no alinhamento adequado e fornecem a quantidade ideal de suporte para a forma do arco de cada indivíduo. A tendinite de Aquiles cicatrizará mais rapidamente quando o pé puder permanecer na posição correta, seja em uso ou em repouso.
Atletas profissionais ou indivíduos muito dedicados ao esporte terão dificuldade em interromper o treinamento durante a recuperação da tendinite de Aquiles. Os períodos de descanso necessários variam, mas a recomendação típica é de dois dias, o que não é possível para algumas pessoas cujo trabalho ou estilo de vida exige que fiquem de pé por longos períodos.
Como as palmilhas VKTRY ajudam na tendinite de Aquiles
Os VKs auxiliam na saída dos dedos, tirando um pouco do estresse do ligamento. As palmilhas passivas padrão servem apenas para apoiar e amortecer o atleta, mas, além disso, os VKs devolvem a energia armazenada, reduzindo assim o estresse nos tendões e ligamentos.
Alongar o tendão quando já está inflamado pode causar mais dor, o que significa que um salto ligeiramente levantado será mais confortável do que um sapato totalmente raso. Por esta razão, as inserções de fibra de carbono oferecem suporte incomparável e auxiliam um tendão de Aquiles lesionado na flexão plantar do pé, auxiliando assim na propulsão. Para aqueles que têm problemas com o tendão de Aquiles, permitindo que o calcanhar fique em uma posição ideal, onde não é estendido nem encurtado ou pronado/supinado.
Devido à sua camada patenteada, os VKs são rígidos sob o mediopé e flexíveis no calcanhar e na ponta do pé. Os VKs são mais rígidos sob o mediopé, fornecendo assim estrutura e suporte para as importantes articulações do calcâneo/navicular e do calcâneo/cubóide, bem como articulações do tarso médio (Lisfranc).
No entanto, afastando-se do mediopé, os VKs tornam-se mais flexíveis. Por serem semi-flexíveis no calcanhar e na ponta do pé, os VKs absorvem o choque no golpe do calcanhar, bem como na aterrissagem, reduzindo o estresse e a tensão no tendão de Aquiles.
Resumo:
O tratamento da tendinite de Aquiles requer paciência e tempo para alcançar uma recuperação completa. A tendinite de Aquiles cicatrizará mais rapidamente quando o pé puder permanecer na posição correta, seja em uso ou em repouso.
As palmilhas VKTRY têm sido bem-sucedidas em ajudar atletas com lesões, conforme evidenciado por pesquisas de campo, estudos clínicos e em milhares de depoimentos de clientes. No entanto, quando se trata de cuidados de saúde, todas as pessoas e todas as lesões não são iguais. A VKTRY sempre recomenda que você consulte seu médico ao considerar o tratamento de uma lesão. E o VKTRY oferece uma garantia de devolução do dinheiro em 90 dias; portanto, se o produto não estiver ajudando uma pessoa em recuperação, o VKTRY oferece um reembolso sem perguntas.
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