As dores nas canelas representam cerca de 10 a 15 por cento de todas as lesões de corrida. Também foi descoberto que até 60 por cento de todas as condições que causam dor nas pernas em atletas foram contribuídas por dores nas canelas.
O que são dores nas canelas?
A Síndrome do Estresse Tibial Medial, também conhecida como dores nas canelas, é uma lesão comum relacionada ao exercício. As dores nas canelas são caracterizadas por dor aguda ao longo da tíbia (osso da canela), geralmente ao longo da borda interna onde o músculo se liga ao osso. As dores nas canelas ocorrem quando os tendões e músculos ao redor do osso da canela ficam inflamados.
As dores nas canelas são onde os músculos, ossos e tecidos conjuntivos ficam sobrecarregados com o tempo. A força excessiva de atividades de alto impacto faz com que os músculos inchem, o que exerce mais pressão sobre a tíbia. O aumento da pressão é o que causa a dor e a inflamação associadas às dores nas canelas.
Quem recebe dores nas canelas?
As dores nas canelas são comuns em atletas e pessoas envolvidas em atividades físicas moderadas a intensas. As dores nas canelas geralmente ocorrem em corredores e dançarinos, recrutas militares, bem como em indivíduos que participam de atividades como basquete, futebol ou tênis. Atletas que praticam esportes na grama também são propensos a dores nas canelas.
O que causa dores nas canelas?
Qualquer atividade que se caracterize por um movimento de batida repetido das pernas e pés cria uma tensão nos ossos e músculos da parte inferior do corpo. Mudanças repentinas na intensidade, frequência ou duração da atividade física geralmente são a causa das dores nas canelas. Quando o corpo não está familiarizado com o estresse de uma atividade de alto impacto, pode ocorrer inflamação e tornar-se extremamente dolorosa. Outros fatores que podem contribuir para o aparecimento de dores nas canelas:
- Atividades repetitivas ao correr ou pular, especialmente em superfícies duras - Esportes como vôlei, basquete onde o impacto nas pernas e pés são comuns.
- Fazer muito exercício repetitivo muito cedo - Shin Splints são comuns na comunidade de corrida, especialmente para corredores que treinam na calçada.
- Pronação ou supinação excessiva - O desalinhamento do pé, tornozelo ou joelho pode contribuir para o desenvolvimento de dores nas canelas. Essas anomalias podem forçar os anexos da panturrilha à canela a sobrecarregar, causando dor. Um pé insuficiente coloca mais carga nas estruturas acima dele, então em um indivíduo pronado os tendões e músculos acima do pé são colocados em desvantagem mecânica e são sobrecarregados.
- Correr em subidas ou descidas - Atividades como correr em inclinações ou descidas forçam os tendões da frente da perna a trabalharem demais na dorsiflexão (dedos apontados para cima)
- Calçado sem suporte ou desgastado - Uma regra prática amplamente aceita sobre quando o calçado deve ser substituído é de 500 milhas. Por exemplo, se um corredor corre 10 milhas por semana, ele deve substituir seus tênis uma vez por ano. Tênis de corrida tendem a perder suporte e amortecimento após esse ponto. Outra boa proteção contra lesões é alternar os sapatos diariamente, nunca use o mesmo par todos os dias para cada corrida. Trocar os sapatos também dá a eles a chance de secar entre as corridas.
- Forma de treinamento ruim - Muitas vezes, a má forma de correr pode contribuir para o desenvolvimento de dores nas canelas. Se o seu padrão de passada fizer com que seus pés cruzem a linha média ao correr (base negativa da marcha) ou tenha um comprimento de passada mais longo, você pode estar em risco.
- Participar de esportes com paradas ou partidas frequentes - Muitos esportes que exigem movimentos laterais rápidos ou desaceleração repentina podem exacerbar problemas de canela, como basquete ou tênis, que podem adicionar estresse à área da canela.
Quais são os sintomas de dores nas canelas?
A dor das dores nas canelas está localizada na frente da perna, entre o joelho e o tornozelo. Os principais sintomas de dores nas canelas incluem:
- Dor ao longo da área interna e externa da canela, especialmente ao correr ou caminhar em declives
- Esfaqueamento, dores agudas ou uma dor incômoda na área da canela
- Dor na canela que aumenta durante o exercício
- Inchaço leve na frente, perna
- Dor na canela que é dolorida ao toque
- Sensibilidade que persiste na canela após cessar a atividade física
Quais são os tratamentos para dores nas canelas?
A RICE O método é uma abordagem comum para o tratamento de lesões em casa e pode ajudar a curar dores nas canelas. ARROZ significa:
- Resto - Descanse de todas as atividades que lhe causam dor, inchaço ou desconforto. O descanso ativo geralmente é bom para dores nas canelas, mas você deve consultar um médico se achar que tem uma lesão mais séria. Experimente atividades de baixo impacto, como nadar, até que a dor desapareça.
- Gelo - Coloque compressas de gelo nas canelas por 15 a 20 minutos de cada vez. Enrole-os em uma toalha e não coloque gelo diretamente sobre a pele. Gelo quatro a oito vezes ao dia durante vários dias até que a dor nas canelas desapareça.
- Compressão - Tente usar uma manga de compressão da panturrilha para ajudar a reduzir a inflamação em torno de suas canelas.
- Elevação - Ao colocar gelo nas canelas, tente elevá-las em um travesseiro ou cadeira para reduzir ainda mais a inflamação.
Ainda posso me exercitar se tiver dores nas canelas?
Enquanto descansa as canelas, você ainda pode fazer algum exercício. Se você é um corredor, pode continuar correndo com segurança, mas vai querer diminuir a distância e a frequência. Você também deve diminuir a intensidade da corrida em cerca de 50% e evitar colinas, superfícies irregulares e superfícies duras, como cimento. Se você tiver acesso a um, correr em uma esteira pode ser uma opção mais segura. Exercícios de baixo impacto, como natação, corrida na piscina ou ciclismo até que a dor desapareça, também podem ajudar.
O que acontece se eu não tratar minhas dores nas canelas?
Canelites não tratadas podem resultar em fraturas por estresse da tíbia. Uma fratura por estresse tibial é uma fratura fina do osso da tíbia na parte inferior da perna causada por uso excessivo ou estresse repetitivo. Os sintomas são muito semelhantes a 'canelite' com dor de início gradual no interior da canela.
As fraturas por estresse da tíbia são normalmente causadas por overtraining ou overuse. Indivíduos que sofrem de fratura por estresse da tíbia geralmente sentem uma dor dolorosa ou ardente (localizada) em algum lugar ao longo do osso, possivelmente com inchaço. A dor pode piorar progressivamente à medida que mais peso é colocado sobre ela, eventualmente doendo ao caminhar ou mesmo quando não coloca nenhum peso sobre ela. Instabilidade da perna e perda ocasional de sensação no pé também podem estar presentes.
Em alguns casos, os sinais de uma fratura por estresse podem não aparecer em um raio-X por até quatro ou cinco semanas - ou podem nunca aparecer. Não é incomum que outras formas de imagem, incluindo cintilografia óssea, tomografia computadorizada e ressonância magnética, sejam solicitadas se o seu médico suspeitar que há uma fratura presente, mas não visível no raio-X.
Quando a cirurgia não é necessária, geralmente leva de 8 a 10 semanas para cicatrizar uma fratura por estresse. Fraturas por estresse mais graves podem levar mais tempo. Embora possa ser difícil desacelerar com uma fratura por estresse da tíbia, voltar à atividade - "muito, muito cedo" - pode colocá-lo em risco de uma fratura maior e mais difícil de curar, exigindo mais tempo de inatividade ou até mesmo cirurgia.
Existem exercícios ou alongamentos que posso fazer para dores nas canelas?
Sim! Alongar e fortalecer os músculos e tendões da parte inferior da perna pode ajudar a aliviar a dor das dores nas canelas.
Alongar:
Alongamento da panturrilha
Alongamento do tibial anterior (músculo da canela)
Alongamento do Tendão de Aquiles
Reforço:
Aumenta a panturrilha
Fortalecimento Tibial Anterior
Tecnologia de Placa de Fibra de Carbono para Canelites
Na vanguarda da tecnologia de palmilhas de fibra de carbono estão as palmilhas de desempenho VKTRY. Os “VKs” estabilizam o mediopé e dão suporte ao arco longitudinal, fornecendo uma base estável e limitando a pronação, duas condições normalmente presentes nas dores nas canelas.
Devido ao seu design patenteado (múltiplas camadas de fibra de carbono), os VKs são rígidos sob o mediopé e flexíveis no calcanhar e nos dedos. Os VKs são mais rígidos sob o mediopé, fornecendo assim estrutura e suporte para as importantes articulações do calcâneo/navicular e do calcâneo/cubóide, bem como articulações do tarso médio (Lisfranc). Afastando-se do mediopé, os VKs tornam-se mais flexíveis. Por serem semi-flexíveis no calcanhar e na ponta do pé, os VKs absorvem o choque no golpe do calcanhar, bem como na aterrissagem, reduzindo o estresse e a tensão na canela.
Durante o ciclo da marcha, os VKs absorvem o choque na fase um da marcha (golpe de calcanhar) resistindo ao solo e desviando. Isso atenua o choque no plano sagital, assim como pousar em um trampolim e desacelerar o atleta com eficiência. Essa absorção de choque fornece proteção adicional contra dores nas canelas, formando um efeito de trampolim para o pé e a parte inferior da perna.
Na segunda fase da marcha (postura intermediária), os VKs absorvem o choque e fornecem uma pré-carga, ajudando o pé a armazenar energia e se preparando para o estágio três.
Durante a terceira fase da marcha (calcanhar fora), VKs armazenam a energia gerada durante o golpe do calcanhar e apoio médio nos metatarsos em preparação para o estágio propulsivo.
Durante a fase quatro (Dedo do pé fora), os VKs liberam a energia potencial armazenada nos três primeiros estágios diretamente no solo, aumentando muito a quantidade e a taxa de flexão plantar.
Por design, as palmilhas VKTRY aumentam a taxa de flexão plantar, armazenando energia no calcanhar e liberando-a explosivamente na ponta do pé. Os VKs aumentam a quantidade de força no solo que um atleta pode gerar. As palmilhas passivas padrão servem apenas para apoiar e amortecer o atleta, mas, além disso, os VKs também devolvem a energia armazenada; reduzindo assim o estresse nos tendões e ligamentos acima do pé.
Resumo:
As palmilhas VKTRY têm sido bem-sucedidas em ajudar atletas com lesões, conforme evidenciado por pesquisas de campo, estudos clínicos e em milhares de depoimentos de clientes. No entanto, quando se trata de cuidados de saúde, todas as pessoas e todas as lesões não são iguais. A VKTRY sempre recomenda que você consulte seu médico ao considerar o tratamento de uma lesão. E o VKTRY oferece uma garantia de devolução do dinheiro em 90 dias; portanto, se o produto não estiver ajudando uma pessoa em recuperação, o VKTRY oferece um reembolso sem perguntas. Para mais informações, clique no botão abaixo.
